Марафон
домашней реабилитации
21 день интенсива для полного включения в домашнюю реабилитацию.
Каждый день вы будете получать новое задание на 10 минут и мою обратную связь в чате.
Так, ступенька за ступенькой, я проведу вас к самостоятельным занятиям со своим ребенком.
Старт 9 сентября
удобный формат: канал с заданиями в телеграм и чат для общения, мотивации, вопросов и знакомства
без сложной терминологии и невыполнимых упражнений
отчеты по желанию
21 день ежедневных заданий
старт 9 сентября
Что вас ждет
ЧТО МНЕ НУЖНО ЧТОБЫ НАЧАТЬ?
- ЖЕЛАНИЕ. Желание помочь своему ребенку, себе. Это самый важный пункт, дальше только нюансы.
- Телефон или любой другой гаджет с видеокамерой и интернетом и установленным приложением Telegram.
- Валик для занятий, туторы на руки, утяжелители на ноги
ВАЛИК
· Рост ребенка до 80 см – валик 22-25 см
· Рост ребенка до 90 см – валик 35-40 см
· Рост ребенка до 120 см – валик 45-50 см или этот
· Рост ребенка свыше 120 см – валик 55-65 см
ТУТОРЫ:
· Любые по размеру не пластиковые. Например эти.
УТЯЖЕЛИТЕЛИ:
· Вес ребенка до 8 кг утяжелители 0,5 кг на каждую ногу
· Вес ребенка 9-11 кг утяжелители 0,75 кг на каждую ногу
· Вес ребенка 11-17 кг - утяжелители 1 кг на каждую ногу
· Вес ребенка 18-23 кг утяжелители 1,5 кг на каждую ногу
· Вес ребенка 24-27 кг утяжелители 2 кг на каждую ногу
· Вес ребенка 28 кг и выше - утяжелители 2,5 кг на каждую ногу
На маркетплейсах их множество, ищите то что, нравится согласно весу ребенка. Например, такие.
Инвентарь это всегда вложения, если вы пока не уверены в своих силах, идите путем многих новичков:
1. начинайте с подручными средствами, валик можно скрутить из поролона, одеяла, взяв за основу недорогой жесткий ролл для йоги например.
2. Спросите знакомых, в чатах, для пробы вам инвентарь нужен ненадолго.
3. Не забывайте о сайтах, приложениях и форумах для продажи б/у товаров.
В конечном итоге, помните, что основа-желание. Начать и попробовать можно и без инвентаря. Да, будет не очень удобно. Но это будет ваш первый шаг.
1. Диагностика патологических рефлексов, синдромов и паттернов.
2. Зачистка патологических рефлексов: позиционирование и частые ошибки.
3. Массаж спины: руками и с помощью сенсорных мячиков.
4. Триггерные точки: методы диагностики и инактивации.
5. Работа с тазовым блоком.
6. Проработка кифоза, раскрываем грудной отдел: вытяжки рук, частые ошибки.
7. Патологическая установка головы: кривошея, заброс назад или приведение к груди - методы коррекции.
8. Перкуссионный массажер: обзор насадок и способов работы.
9. Аддукторный спазм: разведение ног на фоне разгибания таза.
10. Выход в четвереньки, варианты стимуляции.
11. Сидение: подготовка коленей, коррекция сгибательной установки коленей.
12. Сидение: позиционирование, посадка на седалищные бугры.
13. Коррекция кифоза в сидении.
14. Наклоны и ротации корпуса.
15. Массаж спины в сидении.
16. Профилактика / коррекция подвывихов и вывихов тбс: постепенное разведение ног.
17. Вытяжка поясничной зоны: складочка.
18. Облегченный вариант сидения для отработки в течении дня: бабочка или сидение по-туреццки.
19. Простой комплекс для рук.
20. Суставная гимнастика.
21. Заключительный урок.
2. Зачистка патологических рефлексов: позиционирование и частые ошибки.
3. Массаж спины: руками и с помощью сенсорных мячиков.
4. Триггерные точки: методы диагностики и инактивации.
5. Работа с тазовым блоком.
6. Проработка кифоза, раскрываем грудной отдел: вытяжки рук, частые ошибки.
7. Патологическая установка головы: кривошея, заброс назад или приведение к груди - методы коррекции.
8. Перкуссионный массажер: обзор насадок и способов работы.
9. Аддукторный спазм: разведение ног на фоне разгибания таза.
10. Выход в четвереньки, варианты стимуляции.
11. Сидение: подготовка коленей, коррекция сгибательной установки коленей.
12. Сидение: позиционирование, посадка на седалищные бугры.
13. Коррекция кифоза в сидении.
14. Наклоны и ротации корпуса.
15. Массаж спины в сидении.
16. Профилактика / коррекция подвывихов и вывихов тбс: постепенное разведение ног.
17. Вытяжка поясничной зоны: складочка.
18. Облегченный вариант сидения для отработки в течении дня: бабочка или сидение по-туреццки.
19. Простой комплекс для рук.
20. Суставная гимнастика.
21. Заключительный урок.
