Марафон
домашней
реабилитации
реабилитации
14 дней для полного включения
в домашнюю реабилитацию
в домашнюю реабилитацию
автор марафона
Анна Горяинова
Анна Горяинова
хочу в марафон
Каждый день вы будете получать новое задание на 10 минут и мою обратную связь в чате.
Так, ступенька за ступенькой, я проведу вас
к самостоятельным занятиям со своим ребёнком.
Так, ступенька за ступенькой, я проведу вас
к самостоятельным занятиям со своим ребёнком.
Что вас ждет
удобный формат:
Без сложной терминологии
и невыполнимых упражнений
и невыполнимых упражнений
Вам понадобится самый базовый инвентарь
14 дней ежедневных заданий, отчеты по желанию
Канал с заданиями в телеграм и чат для общения, мотивации, вопросов и знакомства
легкое восприятие материала:
Мотивация и поддержка:
Оборудование:
хочу в марафон
С какими проблемами
поработаем
Сгибательная установка коленей / контрактура
Кривошея
Лабиринтный тонический рефлекс
Варусная установка стоп
Сидение с круглой спиной
Подвывихи тбс
Асимметричный шейный тонический рефлекс
Сгибательно-пронаторная установка рук
Сколиозная мышечная деформация
Аддукторный спазм
Вальгусная установка стоп
Желание помочь своему ребенку, себе.
Это самый важный пункт, дальше только нюансы
Это самый важный пункт, дальше только нюансы
Валик для занятий, туторы на руки, утяжелители на ноги
Телефон или любой другой гаджет с видеокамерой и интернетом и установленным приложением Telegram
ЧТО МНЕ НУЖНО
ЧТОБЫ НАЧАТЬ?
ВАЛИК
Рост до 80 см валик 20-30см в диаметре
Рост 80-95 см валик 35 см в диаметре
Рост 95-120 см валик 45 см в диаметре
Рост от 120 см и выше 50-60 см в диаметре
Рост до 80 см валик 20-30см в диаметре
Рост 80-95 см валик 35 см в диаметре
Рост 95-120 см валик 45 см в диаметре
Рост от 120 см и выше 50-60 см в диаметре
Инвентарь это всегда вложения, если вы пока не уверены в своих силах, идите путем многих новичков:
1. начинайте с подручными средствами, валик можно скрутить из поролона, одеяла, взяв за основу недорогой жесткий ролл для йоги например.
2. Спросите знакомых, в чатах, для пробы вам инвентарь нужен ненадолго.
3. Не забывайте о сайтах, приложениях и форумах для продажи б/у товаров.
В конечном итоге, помните, что основа-желание. Начать и попробовать можно и без инвентаря. Да, будет не очень удобно. Но это будет ваш первый шаг.
1. начинайте с подручными средствами, валик можно скрутить из поролона, одеяла, взяв за основу недорогой жесткий ролл для йоги например.
2. Спросите знакомых, в чатах, для пробы вам инвентарь нужен ненадолго.
3. Не забывайте о сайтах, приложениях и форумах для продажи б/у товаров.
В конечном итоге, помните, что основа-желание. Начать и попробовать можно и без инвентаря. Да, будет не очень удобно. Но это будет ваш первый шаг.
ТУТОРЫ:
Туторы должны сохранять локтевые суставы прямыми. Для этого они должны быть длиной от подмышки (1-2 см ниже) до запястья, с металлическими вставками по всей длине тутора.
Туторы, за которые мы ручаемся
Если стандартные не подходят, мы сошьем индивидуальные
Туторы должны сохранять локтевые суставы прямыми. Для этого они должны быть длиной от подмышки (1-2 см ниже) до запястья, с металлическими вставками по всей длине тутора.
Туторы, за которые мы ручаемся
Если стандартные не подходят, мы сошьем индивидуальные
УТЯЖЕЛИТЕЛИ:
· Вес ребенка до 8 кг утяжелители 0,5 кг на каждую ногу
· Вес ребенка 9−11 кг утяжелители 0,75 кг на каждую ногу
· Вес ребенка 11−17 кг — утяжелители 1 кг на каждую ногу
· Вес ребенка 18−23 кг утяжелители 1,5 кг на каждую ногу
· Вес ребенка 24−27 кг утяжелители 2 кг на каждую ногу
· Вес ребенка 28 кг и выше — утяжелители 2,5 кг на каждую ногу
Утяжелители выбирайте любого производителя, главное вес и длина утяжелителя. Длина должна быть примерно равна обхвату ноги ребенка в районе щиколотки. Не стесняйся примерить, утяжелитель не должен впиваться в кожу и свободно болтаться на ноге.
· Вес ребенка до 8 кг утяжелители 0,5 кг на каждую ногу
· Вес ребенка 9−11 кг утяжелители 0,75 кг на каждую ногу
· Вес ребенка 11−17 кг — утяжелители 1 кг на каждую ногу
· Вес ребенка 18−23 кг утяжелители 1,5 кг на каждую ногу
· Вес ребенка 24−27 кг утяжелители 2 кг на каждую ногу
· Вес ребенка 28 кг и выше — утяжелители 2,5 кг на каждую ногу
Утяжелители выбирайте любого производителя, главное вес и длина утяжелителя. Длина должна быть примерно равна обхвату ноги ребенка в районе щиколотки. Не стесняйся примерить, утяжелитель не должен впиваться в кожу и свободно болтаться на ноге.
Содержание
хочу в марафон
Выход в четвереньки, варианты стимуляции.
Патологическая установка головы: кривошея, заброс назад или приведение к груди — методы коррекции.
Проработка кифоза, раскрываем грудной отдел: вытяжки рук, частые ошибки.
[1]
[2]
[3]
[4]
[5]
[6]
[7]
[8]
[9]
[10]
Работа с тазовым блоком.
Триггерные точки: методы диагностики и инактивации.
Массаж спины: руками и с помощью сенсорных мячиков.
Зачистка патологических рефлексов: позиционирование и частые ошибки.
Диагностика патологических рефлексов, синдромов и паттернов.
[11]
[13]
[14]
[15]
[16]
[17]
[18]
[19]
[20]
[21]
Перкуссионный массажер: обзор насадок и способов работы.
Аддукторный спазм: разведение ног на фоне разгибания таза.
Сидение: подготовка коленей,
коррекция сгибательной
установки коленей.
коррекция сгибательной
установки коленей.
Коррекция кифоза в сидении.
Асимметричная вытяжка у валика
Суставная гимнастика.
Простой комплекс для рук.
Облегченный вариант сидения для отработки в течении дня:
бабочка или сидение по-турецки.
бабочка или сидение по-турецки.
Вытяжка поясничной зоны: складочка.
Профилактика / коррекция подвывихов и вывихов тбс:
постепенное разведение ног.
постепенное разведение ног.
Массаж спины в сидении.
Наклоны и ротации корпуса.
[12]
Сидение: позиционирование, посадка на седалищные бугры.
