Когда мы в стрессе активируется симпатическая нервная система - дыхание становится частым и поверхностным, сердце колотится, руки трясутся. С помощью глубокого типа дыхания «животом» можно переключиться с симпатической нервной системы на парасимпатическую. 🌿 Медитация, различные дыхательные практики, расслабляющая ванна - первая линия помощи при стрессе.
🌿 Добавки первой помощи при стрессе из аптеки:
🔸Настойки пиона / валерианы / пустырника - по 30-40 капель 3 раза в день. Если принимаете все вместе (и пион и пустырник и валериану), то на приём по 10-15 капель каждого - смешать в 30-50 мл воды
🔸Рецепт дешёвой настойки для успокоения нервов , облегчения засыпания, от панических атак: На 1 стакан воды 20 капель корвалола, 10 капель настойки пиона, 10 капель настойки боярышника, 10 капель настойки валерианы, 10 капель настойки пустырника, 10 капель настойки мяты перечной, перемешать и выпить.
🔸Настойки пиона / валерианы / пустырника - по 30-40 капель 3 раза в день. Если принимаете все вместе (и пион и пустырник и валериану), то на приём по 10-15 капель каждого - смешать в 30-50 мл воды
🔸Рецепт дешёвой настойки для успокоения нервов , облегчения засыпания, от панических атак: На 1 стакан воды 20 капель корвалола, 10 капель настойки пиона, 10 капель настойки боярышника, 10 капель настойки валерианы, 10 капель настойки пустырника, 10 капель настойки мяты перечной, перемешать и выпить.
В центре стрессовой реакции находятся надпочечники. Поэтому антистресс протокол - это, в первую очередь, протокол поддержки надпочечников:
🔹 Adrenal cortex - обеспечивает непосредственный строительный материал.
🔹Комплекс витаминов B
🔹Витамин Б5 - обычно называют антистрессовым витамином. Исследования демонстрируют усиление функции коры надпочечников при использовании B5, а так же снижение секреции кортизола во время стресса.
🔹Витамин С - этот витамин участвует в синтезе гормонов надпочечников и нормализует их выделение. При хроническом стрессе быстро расходуется.
🔹Солодка - компоненты солодки обладают способностью ингибировать фермент 11-бета-гидроксистероиддегидрогеназу, который расщепляет кортизол.
🔹Фосфатидилсерин - притупляет реакцию на стресс.
🔹ОМЕГИ 3-6-9 - при ежедневном приеме рыбьего жира в течении 12 недель, снижается уровень хронического стресса.
🔹GABA - Рецепторы ГАМК в нейроне гасят нервный импульс, когда встречают атом ГАМК. Эффект – снижение тревожности.
🔹Калий - часто при нарушении функции надпочечников есть острая нехватка калия.
🔹Мелатонин - успокаивает эмоциональную активность.
🔹 Adrenal cortex - обеспечивает непосредственный строительный материал.
🔹Комплекс витаминов B
🔹Витамин Б5 - обычно называют антистрессовым витамином. Исследования демонстрируют усиление функции коры надпочечников при использовании B5, а так же снижение секреции кортизола во время стресса.
🔹Витамин С - этот витамин участвует в синтезе гормонов надпочечников и нормализует их выделение. При хроническом стрессе быстро расходуется.
🔹Солодка - компоненты солодки обладают способностью ингибировать фермент 11-бета-гидроксистероиддегидрогеназу, который расщепляет кортизол.
🔹Фосфатидилсерин - притупляет реакцию на стресс.
🔹ОМЕГИ 3-6-9 - при ежедневном приеме рыбьего жира в течении 12 недель, снижается уровень хронического стресса.
🔹GABA - Рецепторы ГАМК в нейроне гасят нервный импульс, когда встречают атом ГАМК. Эффект – снижение тревожности.
🔹Калий - часто при нарушении функции надпочечников есть острая нехватка калия.
🔹Мелатонин - успокаивает эмоциональную активность.